本書的出版目的主要是為大學生提供一本淺顯易懂，且容易自學的肌力訓練入門指導手冊。本書的編輯方式，一方面是根據肌力訓練基本概念與實作動作要領做為編寫基礎，另一方面則是蒐集國內、外徒手與啞鈴肌力訓練的資訊，有系統地整理出能涵蓋全身主要肌群訓練動作的教材。本書共分為六大部分，分別為肌力訓練概論、動態伸展動作、靜態伸展動作、下半身肌群訓練動作、上半身肌群訓練動作及軀幹肌群訓練動作。